취침전 10분 운동 방법

취침 전 10분 : 취침 전후, 침대에서 간단히 할 수 있는 운동으로 엉덩이, 배, 허리, 허벅지 등의 군살을 없애주고 숙면을 도와주는 동작을 소개

엉덩이 올리기 히프와 허벅지에 탄력을 주는 엉덩이 올리기 똑바로 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 팔은 머리 뒤쪽으로 모은다. 엉덩이와 배에 힘을 주고 몸통과 허벅지가 일직선이 되도록 들어올린다.

 

다리 흔들기 허리와 옆구리 군살을 제거하는 다리 흔들기 엎드린 상태에서 양 무릎을 구부린 후 양팔을 턱 밑으로 모은다. 어깨가 움직이지 않도록 주의하며 허리를 펴고 좌우로 다리를 움직인다.

윗몸 일으키기 복부를 탄력있게 가꿔주는 윗몸일으키기 똑바로 누운 상태에서 무릎을 구부리고 팔은 위를 향해 나란히 편다. 어깨가 바닥에서 떨어질 정도로 상체를 천천히 들어올린 상태에서 1초간 정지한 후 천천히 내린다.

	다리 당기기 허벅지에 탄력을 주는 다리 당기기 엎드린 자세에서 허리를 곧게 펴고 한쪽 팔로 반대쪽 발등을 잡는다. 엉덩이에 발뒤꿈치가 붙게 최대한 당긴 후 좌우 교대한다.

다리 차기 하반신의 보디 라인을 위한 다리 차기 허리와 다리를 반듯히 펴고 엎드린 후 양팔은 턱 ?뼈막? 편안하게 모은다. 한쪽 다리를 곧게 편 상태에서 위를 향해 쭉 뻗었다가 천천히 내린다.

덤벨 에어로빅 : 덤벨 에어로빅은 유산소 운동과 가벼운 근력 운동을 혼합한 것. 비가 오거나 운동 시간이 부족할 경우 또는 덤벨 및 걷기 운동을 실시한 후 운동량을 늘이기 위해 추가로 실시하기에 적합한 전신 운동으로 집에서 흥겨운 음악과 함께하면 더욱 좋다.

가슴 당기기 체지방 연소를 위한 상하 전신 운동! 허리와 가슴을 곧게 펴고 선 다음 하나에 한쪽 발을 옆으로 이동시키며 덤벨을 어깨 높이로 들어올려 가슴 쪽으로 당겼다가 둘에 팔을 앞으로 뻗으며 발을 모은다. 발을 벌릴 때는 약간 구부린 자세를 취해 하체에 힘이 들어가도록 한다. ★ 좌우 교대로 4회 실시

 

옆으로 뻗기 허리와 옆구리 라인을 매끈하게! 한쪽 다리를 옆으로 쭉 뻗고, 팔을 머리 위로 올린 상태에서 상체를 옆으로 숙여 옆구리를 늘린 뒤 다시 원 상태로 돌아온다. 상체를 앞으로 숙이지 않도록 주의하며 실시한다