굽은등 펴기 운동/체중 줄이려면 마른사람 식습관 따라해라

내 몸에 숨겨진 1cm 찾기

굽은 등 펴기 운동

주위에 많은 사람들이 운동 부족 혹은 장시간 컴퓨터 사용이나 평소 잘못된 생활자세 때문에 어깨가 앞으로 굽어지면서 등도 함께 굽는 모습을 흔히 볼 수 있다. 이런 나쁜 습관이 오래 지속되면, 앞쪽 가슴 근육은 짧아지고 골격(흉곽)도 함께 좁아지면서 호흡기 질환이나 장애가 올 수도 있다. 또 상대적으로 뒤쪽 등 근육은 약해지면서 쉽게 근육이 뭉치게 된다. 적절한 가슴 스트레칭과 함께 효율적인 가슴, 등 운동을 통해서 똑바른 등을 만들 수 있으며, 등이 제대로 펴지면 키도 커지는 장점이 있다.

곧은 등을 만들기 위해서는 광배근, 승모근, 능형근 등의 상배운동이 필요하다. 이와 함께 척추기립근을 강화하는 하배운동을 병행하면 시너지효과를 더욱 높일 수 있다.

뒤 어깨근육 강화 운동 DB(Dumbbell) Reverse Fly:

체중 줄이려면 마른사람 식습관 따라해라

주변에 보이는 마른 사람이나 친구들을 부러워하는 대신  그들의 식습관 5가지를 따라 하면 체중을 줄일 수가 있다고 미국 ABC방송 인터넷판이  30일 보도했다.

이 방송은 ’리얼 심플 매거진’의 크리스틴 밴 오그트롭 편집장이 제시한 체중을 줄이는데 도움이 되는 마른 사람들의 비결 5가지를 소개했다.

첫째, 물이 많이 든 음식을 먹어야 한다. 이에는 과일, 야채, 물에 기반을 둔 수프와 스튜, 조리한 통곡들이 있는데 이 음식들은 배는 부르게 하지만 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 포만감도 있다.

이때문에 많은 마른 사람들이 그러는 것처럼 수프와 샐러드로 식사를 시작하면 식사 중 나머지 시간에 칼로리가 높은 식품을 적게 먹게 된다.

둘째, 마른 사람들은 식사를 거르지 않는다. 배가 고프면 과식을 하지 않기가 어렵다. 마른 사람들은 정기적으로 식사를 하여 배고픔을 통제한다. 이때문에  만약 마른 사람들이 점심을 먹는 것을 본다면 이 음식이 그들이 마르도록 유지하는데  실제적으로 도움을 준다는 것을 알아야 한다.

셋째, 아침은 거르지 않는다. 아침은 하루 중 가장 중요한 식사이며 당신의  마른 친구들은 거의 모두가 아침을 먹고 있다. 최근 ’미국영양학회지’에 발표된 한 연구는 아침을 먹는 사람들이 먹지 않는 사람들보다 과체중일 가능성이 더 적다는  것을 보여주었다.

넷째, 마른 사람들은 음식의 양에 신경을 쓴다. 마른 사람들은 접시에 담긴  음식들이 대부분 과일, 야채, 기름기 적은 단백질인지를 확인한다. 그들은 음식을 1인분만 시키고, 또 보통보다 적은 접시를 이용함으로써 한번 앉아서 먹는 음식의 양을 반드시 제한한다.

다섯번째로, 마른 사람들은 조용히 앉아 있지 않는다. 소파에 앉아  TV만  보며 많은 시간을 보낸다고 생각하는 마른 사람들조차도 똑같이 생각하는 체중이 더 무거운 사람들보다 더 많이 움직인다고 미네소타주 소재 메이요클리닉이 밝혔다. 이때문에 움직일 수 있을 때는 언제든지 조금 움직여야 소비하는 칼로리가 늘어난다.